試験の間全集中を常中するには
皆さん、ただ学力だけがあれば試験
に合格できると思っていまんか？
いいえ、学力だけあっても試験で思う
ような成績は残せません。
そこで鍵となるのが集中力です。
長時間の試験の際、最初のほうは順調
に問題が解けていても、終盤に集中力
が切れてしまい問題が頭に入ってこな
いなんて経験はありませんか？
英検準1級の試験において見落とされ
がちな必要な能力として集中力という
ことが挙げられます。
英検準1級の一次試験は筆記90分、リ
スニング30分の120分の試験となって
います。
2時間も着席した状態で問題を解くな
んてよほど集中力がないと本来の力を
もって全ての問題を解くことができま
せん。
特に英検は筆記のあとにリスニング問題
があるので、集中力が足りていないと1度
しか流れないリスニング問題を聞き逃して
しまいます。
今回は試験で集中力を持続させ、本来
自分が持っている力を最大限試験で
活かす方法をお教えします。
1. 生活習慣を改善する
生活習慣は集中力に影響します。毎日
遅く寝て遅く起きるという生活をおく
っていてはいざという時集中力を長時
間保つことができません。
当然のことですが、睡眠時間が4時間
とか言ってる人が授業を寝ないで集中
して聞けていると思いますか？
聞けているはずないですよね。
だから、まずしっかり睡眠を取るとい
うことは大変重要です。
そして、朝眠いからと言って2度寝し
てしまうのも集中力の妨げになりま
す。
朝1度起きてからまた寝てしまうと脳
が睡眠のサークルをもう一度繰り返し
てしまうので、朝脳が目覚めるのに時
間がかかってしまいます。
だから、朝に2度寝は絶対にしてはいけ
ません。
でも、朝スッキリと目覚めるのってなか
なか難しいですよね。
朝スッキリ目覚めることができない人は
深い睡眠を取ることができていないから
目覚めが悪いんです。
夜スマホをいじりながら寝るという行為
はその典型的な悪い例です。
させ、深い睡眠を妨げます。
そのため、寝ながらスマホをいじるとい
うことも絶対にしてはいけません。
集中力を昼間持続させるためには、睡眠
が鍵となります。深い睡眠を取るという
ことを意識すればあなたの集中力は必然
的に上がるでしょう。
2. 寝る前と起きてすぐやるべきこと
瞑想って聞いたことがありますか？
瞑想には疲労回復、集中力アップの
効果があるため朝起きてすぐと寝る
前に行うことをおすすめします。
【瞑想のやり方】
その1. 枕を下にしてあぐらをかく
この時手は腹の下あたりにおい
て座禅を組んでください
その2. 目を閉じて約4秒かけて息
を吸う
その3. 息を約3秒間止める
その4. 約5秒かけて息を吐く
その2からその4を20分ほど繰り返す
ことができれば完璧です。
でも、最初のほうは20分も続けるのは
難しいと思うので、5分とか10分から
始めて慣れてきたら時間を伸ばしま
しょう！
YouTubeで「瞑想 音楽」と検索する
と瞑想専用の音楽が出てくるので、
音楽を流しながら瞑想を行うとより
集中力を高めることができます。
ただし、瞑想の効果は毎日続けなけれ
ば得られないので、毎日必ず行ってく
ださい。
瞑想とプラスしてやってほしいことが
寝る前と朝起きてすぐ水分補給をする
ということです。
人の体の約60%は水分でできています。
人は寝ているとき激しく水分を消費す
るので、まず寝る前に快適な睡眠を取る
ために水分補給をする必要があります。
そして、朝にも寝ている時に失った水分
を補給してあげる必要があります。
朝起きてすぐ水分を補給してあげること
により脳に水分が行き渡り、脳が目覚め
脳がさえるようになります。
飲む量はコップ1杯が目安です。
そのため、寝る前と起きてすぐの水分
補給は非常に大切です。
3. 筆記用具を青色に統一する
青色には気持ちを落ち着かせ、集中力
を高めてくれる効果があります。
そのため、長時間の勉強や試験を行う
にあたって青色はもってこいの色です。
ぜひ、シャーペン、鉛筆、ボールペン、
消しゴム、筆箱、ノートなどを青色に
統一してみてください。
驚くほど集中力が持続します。
まとめ
今回は試験で集中力を長時間持続させる
ために勉強以外の面であなたにできるこ
とについて触れました。
以外に整理すると、
- 深い睡眠に気を配る
- 二度寝をしない
- 瞑想を毎日行う
- 寝る前と朝起きてから水を飲む
- 筆記用具を青色に統一する
この5つを実施すればあなたの集中力
は爆上げされます。
試験を本来自分が持っている力で解く
には集中力が必要です。
だから、今すぐにでも集中力を高める
習慣を意識しましょう！
